vrijdag, maart 28, 2014

Mooie gladde huid zonder dure crèmes

Mooie gladde huid zonder dure crèmes

Waar kun je gedurende een leven duizenden euros aan uitgeven? Gezichtsverzorging! Marketing slogans vliegen ons om de oren en ingrediënten als shea boter, aloe, colageen, kokos,  Q10, retinol, perzik, cacao boter, royal jelly, argan olie worden gehyped om de aantrekkingskracht van de crèmes te vergroten.

Maar wist je dat deze crèmes een 'shelf time' moeten hebben van liefst meerdere jaren? En dat daardoor de werking van deze natuurlijke producten compleet verloren gaat? En dat de hoeveelheden die toegevoegd worden vaak zo klein zijn, dat ze hoe dan ook geen zoden aan de dijk zouden zetten?

Vroeger gaf ik handenvol geld uit aan goede crèmes. Clinique en Hannah waren mijn favoriete merken, maar niet goedkoop. Sinds ik me ben gaan verdiepen in voeding en gezondheid, ben ik ook beetje bij beetje mijn gezicht- en huidverzorging onder de loep gaan nemen.

Mijn conclusie: je kunt beter het heft in eigen hand nemen, dan al dat geld te spenderen aan producten die voornamelijk worden verkocht door marketing in plaats van door daadwerkelijk doen wat ze beloven:

  • Crèmes zijn zo duur, omdat ze daardoor beter lijken, begeerlijker worden en om de hele marketing er rondom te kunnen betalen.
  • Je word verleid door jonge vrouwen met een gephotoshopte huid die zo glad en rimpelloos is dat we ons toch eigenlijk echt zouden moeten realiseren dat dit resultaat nooit gehaald zal worden.
  • Veel gebruikte grondstoffen zoals aloe vera, cacaoboter, shea boter, vitamine E, vitamine C e.d. zijn helemaal niet duur.
  • Alle crèmes die verkocht worden, moeten lang houdbaar zijn. Hiervoor moeten ze verhit worden en dit proces doet de werking van veel ingredienten teniet. 
  • Als je de ingredientenlijst van veel crèmes leest, dan kun je je afvragen wat je eigenlijk allemaal op je huid smeert. Je huid is je grootste orgaan en al deze ingrediënten blijven niet op je huid liggen, maar worden opgenomen door je lijf.
In de afgelopen jaren heb ik zelf veel geëxperiementeerd, gelezen en boeken gekocht over hoe je zelf crèmes kunt maken. Uiteindelijk kwam ik op een heel simpele routine die voor mij erg goed werkt.


Mijn Routine

Wasgel
Ik gebruik 2x per dag ('s ochtends en 's avonds) een simpele biologische wasgel of lotion. Voor de normale huid.

Scrubben
Ik scrub mijn huid wekelijks (meestal 1 à 2 keer) met zuiveringszout (baking soda eindelijk in Nederland te koop!). Dit kun je doen door het te mengen met wat biologische wasgel en water of alleen met wat water.

Dagelijks een beetje door je wasgel mengen als je je gezicht wast, werkt ook prima.

Scrubben verwijdert dode huidcellen en stimuleert de aanmaak van nieuwe. Je huid zal er frisser en rustiger uit zien.

Ik gebruik sinds kort dit scrub apparaatje van Olaz, hierdoor kun je beter scrubben dan met de hand en ik ben er erg tevreden over. In Amerika kost het iets van 20 dollar, ik geloof dat je het in Nederland niet kunt krijgen. Philips verkoopt deze, maar die is een stuk duurder a 135 euro. Via Ebay kun je die van Olaz ook kopen voor rond de 50 euro. Óf je vraagt iemand het uit Amerika mee te nemen (+ een paar extra borsteltjes).

Voordat je overweegt om een microdermabrasie behandeling te ondergaan, waarbij de dode huidcellen worden verwijderd, zou ik eerst dit eens een paar weken proberen. Scheelt je een boel geld!




Azijn

Heel belangrijk, zorg dat de PH waarde van je huid zuur genoeg blijft, om ontstekingen tegen te gaan. Door een scrub sessie en de baking soda, daalt de PH waarde vaak te veel. Je kunt hiervoor een toner kopen in de winkel, maar veel goedkoper en simpeler: gebruik een combinatie van appel cider azijn en water. Ik doe 1/3 azijn en 2/3 (liefst gefilterd of uit een fles) water in een klein flesje en na het scrubben en/of schoonmaken van mijn gezicht doe ik een beetje in mijn hand en wrijf het over mijn gezicht. Na een scrub kan dat even prikken, maar dat verdwijnt snel. Laat het even opdrogen voordat je een crème gebruikt. Hier zijn nog een paar andere online recepten voor meer informatie.





Dag en nacht crème
Mijn crème bestaat meestal uit: aloe vera gel (ik gebruik biologische 98% gel van curaloe), kokosolie (cold pressed, te koop bij de biowinkel of online) en/of shea boter, de laatste keer heb ik deze gekocht via amazon toen ik in Amerika was, maar je kunt shea boter ook in Nederland kopen. Soms voeg ik er ook een druppel teatree olie (voor onzuivere huid) aan toe of een beetje granaatappel olie van Weleda.

Je kunt de aloe en olie/boter gewoon in je hand mengen door je handen over elkaar te wrijven en het dan op je gezicht inmasseren. In de ochtend gebruik ik minder vet en 's avonds vaak meer. Wil je het niet elke keer in je hand door elkaar mengen, dan kan je ook een grotere hoeveelheid maken. Hier is het recept:

1 fles aloe vera gel van Curaloe
4 eetlepels cocosolie
2 eetlepels sheaboter
2 theelepels vitamine E
1 theelepel Manuka honing


Deze verhoudingen zijn een benadering van de laatste crème die ik gemaakt heb. Ik zal de volgende keer precieze verhoudingen opschrijven en posten. Eigenlijk is geen enkele verhouding fout. Je maakt een crème door een watercomponent (aloe) en een vetcomponent ( shea en cocos) samen te voegen. Wil je een vettere crème dan voeg je meer vet toe enz. De vitamine E en Manuka honing voeg je toe als conserveringsmiddelen. In de gel van Curaloe zit ook al een conserveringmiddel (als ik me niet vergis lavendel).


Mijn routine puntsgewijs

- gezicht wassen met een biologische wasgel (eventueel met bakingsoda om te scrubben)
- afdrogen en dan wat azijn/water toner er op
- in laten trekken
- crème stevig in de huid smeren zodat de doorbloeding lekker op gang komt. Goed voor je bindweefsel

Extra's

-  1 of 2 keer per week uitgebreid scrubben
- 1  keer per week gezichtsmasker (ik doe het meestal na het scrubben). Je kunt online allerlei natuurlijke recepten vinden. Ik gebruik zelf altijd Manuka honing, een bijzondere honing met veel kwaliteiten (lees deze reviews voor meer info). Smeer gewoon een laagje op mijn gezicht en laat het 20 minuten tot een half uur zitten. Natuur klei lijkt me ook een goede optie en laatst had ik de honing vermengd met een stuk zachte avocado.

Voeding en levensstijl
Je kunt zoveel crème smeren als je wilt, maar als je een ongezonde levensstijl hebt dan zul je dat snel zien aan je huid. Onvoldoende slaap, roken, ongezond eten, alcohol e.d. laten allemaal sporen na op je huid. De wetenschap zegt over het algemeen dat er geen verband is tussen voeding en acne, maar de ervaring leert anders. Mijn man bijvoorbeeld dronk tijdens zijn studententijd rustig een liter melk per dag. Hij had in die tijd veel last van puistjes. Nu drinken we al jaren geen melk meer, maar zodra hij voor de 'lekker' een glas drinkt, krijgt hij er weer last van. Heb je veel puistjes dan is het zeker de moeite waard om zuivel (vooral melk, karnemelk, zoete zuiveldranken) eens een paar weken te laten staan en kijken of het verschil maakt.

Ik heb zelf het idee dat mijn huid onrustig wordt als ik teveel suiker eet, krijg geen puistjes maar wel last van (talg)bultjes. Mijn huid reageert goed op veel water drinken, weinig alcohol, avocado (vind ik heerlijk en eet vaak wel een 1/2 per dag), weinig suiker en elke dag juicen om genoeg nutriënten binnen te krijgen.

Hier is nog een link naar een geweldig overzicht over natuurlijke huidverzorging en producten die goed zijn voor je huid op één van mijn favoriete websites.






dinsdag, maart 18, 2014

Afvallen zonder dieet en in bikini zonder moeite

Afvallen zonder dieet en in bikini zonder moeite

Dat is eigenlijk niet eerlijk hè, zo'n lokkende titel! Je doel zou natuurlijk verder moeten gaan dan die leuke bikini, maar na een lange grijze winter mogen we ook wel even wat minder alles omvattend denken en ons focussen op zon, zee, strand en vakantie!

Hoe ga je dit doel bereiken? Je kunt jezelf op een honger dieet zetten, waardoor je uiteindelijk in die leuke bikini past, maar wel str* chargerijnig van de honger op het strand ligt.... óf... je kunt proberen het slimmer aan te pakken! De kilo's zullen er wat minder snel afvliegen, maar het resultaat is wel een stuk duurzamer.

De oplossing = Niet minder eten, maar 'snelle koolhydraten' schrappen!

Ik hoor je denken: weer het zoveelste dieet! In mijn ogen is een dieet echter een eetpatroon waarbij je je calorie intake aan banden legt. Het gevolg (bij mij in ieder geval): het enige waar je nog mee bezig bent = ETEN! Niet handig als je 'op dieet' bent.

Door snelle koolhydraten te schrappen uit je menu, sla je twee vliegen in één klap: én je valt af én je doet je lijf er een groot plezier mee, want ze zijn niet goed voor je gezondheid. Ze worden gelinkt aan allerlei gezondheidsproblemen van kanker, diabetes tot laag energiepeil en overgewicht.





Level 1.

We starten simpel. Eet niet minder, maar laat de volgende dingen eens een paar weken links liggen en kijk wat er gebeurt. Eet geen koekjes, snoepjes, taartjes, ijs, chips, licht bruin/wit brood, witte pasta en witte rijst. Drink geen geconcentreerde vruchtensappen, light frisdranken (dikmaker doordat er stoffen inzitten die je aanzetten tot eten), gewone frisdranken en wees matig met alcohol.

Kies in plaats daarvan voor: zoveel fruit (koop niet alleen appels en peren, maar probeer ook blauwe bessen, aardbeien, bramen, kiwi's enz) en groente als je wil eten, donker (liefst zuurdesem) stevig brood, volkoren pasta, zilvervlies rijst, couscous, mais chipjes (tortilla chips), noten (amandel, cashew, walnoot, pecan), zaden (pompoen, zonnebloempit, pijnboompit). Drink (groene) thee, veel water, spa rood met citroen en vers geperst sap.

Heb je honger of trek: eet iets! Smeer een boterham (koop stevig donker brood), neem een stuk fruit of een halve avocado met wat citroensap. Zin in iets zouts, neem een handje nootjes. Wil je chips: kies voor tortilla chips of anders zoute aardappel chips zonder toevoegingen (lees achterop de ingredienten) en stop in je bakje ook plakjes komkommer en stukjes wortel.

Wil je graag iets zoets eten, maak het dan zelf. Hieronder een aantal recepten van mijn blog. Ze zijn allemaal makkelijk om te maken en zonder of met weinig suiker:

Chocolate chip koekjes
Cake zonder bloem, suiker, boter en eieren
Appeltaart
Sorbet ijs
Havermout koek

Je zult merken dat je meer energie krijgt en dat je afvalt! Gaat het je goed af dan kun je nog een stapje verder gaan.

LET OP: als je je suiker intake sterk terugbrengt, dan zal je lijf daar tegen gaan protesteren want suiker werkt verslavend (hier kun je daar meer over lezen). Geef niet in, maar eet iets anders. Na een week of 2 à 3 zal je lijf afgekicked zijn. Dit is ook een belangrijke reden waarom dieeten meestal mislukken: je gaat én minder eten én je stop met het eten van suiker, daar is je lijf niet blij mee en zal in opstand komen!


Level 2.

Ook hier geldt weer: eet niet minder dan je normaal zou doen! Nu ga je ook naar verhoudingen kijken.


1. Eet een stevig ontbijt, maar kies wat minder of niet voor brood. Een heel goed en gezond alternatief is havermout. Je kunt havermout pap maken, havermout koeken of havermout brood. Ook erg lekker en vullend is bananenscramble als ontbijt. Kook een eitje, eet fruit, yogurt, muelsi (vermijd cruelsi want daar zit erg veel suiker in), noten met honing zijn natuurlijk ook heerlijk voor ontbijt. Wil je snel en makkelijk, dan kun je ook een smoothie maken van (bevroren) fruit, yogurt, (amandel/soya) melk in de blender. Voeg er 2 eetlepels havermout aan toe en het vult je voor de hele ochtend.

2.Als het mogelijk is, dan is een uitgebreide (warme) lunch de beste keuze. Het vult je goed voor de hele middag. Zorg dat groente het hoofdbestanddeel is van je maaltijd en maak de porties rijst en pasta kleiner. Vervang rijst en pasta ook eens door bijvoorbeeld couscous of quinoa. Ik ben zelf ook dol op bloemkoolrijst. Een gevulde salade met een toping van avocado, walnoten, geitenkaas vult ook goed. Als je vlees eet, probeer dat dan terug te brengen tot een paar keer per week, kies ook regelmatig voor vis of een vegetarische maaltijd.

3. Probeer 's avonds licht te eten. Ik maak meestal een fruitsalade (blauwe bessen, aardbeien, mango, ananas, banaan, kiwi e.d.) met muesli en honing. Soms met walnoten en yogurt. Eet voldoende dat je daarna niet te veel gaat snacken, maar een heel groot bord heb je eigenlijk 's avonds niet nodig. Als je niet anders kan door bijvoorbeeld je gezinssituatie dan draai je de lunch en het diner om, dat is ook prima. Waar jij je het lekkerst bij voelt.

Trek in iets tussendoor: fruit, groente, noten, maischipje, boterham, studentenhaver oid.

Je zult zien dat de kilo's verdwijnen als sneeuw voor de zon en je energie niveau super is! Maak je niet druk als je af en toe een dagje uit de band springt! Kan helemaal geen kwaad. Een taartje (vraag op het terras of het zelf gemaakt is of van de Makro, in het laatste geval zit het vol E-nummers en kun je je afvragen of je het wel wilt hebben) of patatje op zijn tijd moet kunnen, zolang het maar met mate is (bv 1 keer per week).



Level 3.

Heb je de smaak te pakken? Voel je je lekker in je vel en heb je energie voor 7 maar wil je 10? Dan is dit level voor jou :-)

Wat nu? Toch minder eten? Nee!!

1. Maak schoon schip in je voorraadkast. Ja, dit betekent waarschijnlijk dat je een boel moet weggooien. Zonde? Hmmm waarschijnlijk is het toch rotzooi en kun je je afvragen of je dat uberhaupt wil opeten. Wat moet er weg? Lege koolhydraten zoals witte pasta, rijst en witte bloem. Alles waar suiker (lees hier meer over suiker) in zit: pakjes, blikjes, sausjes, zakjes jus enz. Staan er meer dan 5 ingredienten op de verpakking en/of ingredienten die je niet begrijpt: weg er mee! Vanaf nu ga je in de supermarkt ingredienten lezen. Geloof de mooie woorden (100% Natuurlijk, Eerlijk, Zonder Suiker, Zonder Kleur- en Smaakstoffen e.d.) op de voorkant niet: lees de achterkant. Grote kans dat er toch rotzooi inzit. Kunstmatige zoetstoffen? Niet kopen. Zit er gistextract in? Laat het staan. E621? Laat het staan. Dit zijn smaakversterkers waarvan steeds meer duidelijk wordt dat producenten het toevoegen aan producten om jou er verslaafd aan te maken.



2. Zet groente en fruit op de eerste plaats. Koop lekkere biologische kruiden om ze op smaak te maken. Kijk bijvoorbeeld naar deze lijst met vegetarische recepten die ik heb opgesteld: allemaal heerlijk en super makkelijk om te maken!

3. Ga bewegen! Zoek iets dat je leuk vindt om te doen. Je hoeft niet perse lid te worden van een sportschool, maar kunt ook heerlijk buiten sporten door te gaan wandelen, hardlopen (bijvoorbeeld met runkeeper of zombie run), fietsen, doe mee met bootcamp lessen, kies iets of meerdere dingen die je leuk vindt om te doen. Er zijn tegenwoordig zoveel leuke apps die je op weg helpen. Kijk eens naar Skimble of Hot5.  Word lid van Spotify en stel je eigen playlist samen zodat je altijd je favoriete muziek bij je hebt!

Probeer er minimaal 3 keer per week ruimte voor te maken. Mijn tactiek is: zorg voor variatie in intensiteit en tijd.

- Veel tijd en veel energie: bootcamp sessie/ long run/ spinning/ power yoga/ mountainbiken/ wielrennen
- Veel tijd en minder energie: fitness/ hatha yoga / pilates/ zwemmen/ krachttraining- bodypump
- Weinig tijd, veel energie: short run, interval training, Skimble 30 minuten workouts
- Weinig tijd, weinig energie: korte fitness sessie thuis/ run-walk combo/ aantal yoga sun salutions


Wees niet bang voor vet. Koolhydraten zijn vaak een grotere boosdoener dan vet als het gaat om extra kilo's en gezondheidsrisico's. Kies wel voor gezonde vetten zoals kokosolie en olijfolie. Kokosolie is geweldig om mee te bakken (zowel gebak als in de braadpan vanwege zijn hoge verbrandingsgraad). Vet in vette vis, noten, avocado's is gezond vet. Koekjes en cake uit de supermarkt die fabrieksmatig worden geproduceerd (95% van de gevallen) bevatten bijna altijd transvet, iets wat je zoveel mogelijk wil vermijden omdat het erg slecht is voor je gezondheid. Bak dus liever zelf, gebruik dan zoveel mogelijk kokosolie (te koop bij de biowinkel) of anders echte boter in plaats van margarine.


Havermout koek zonder suiker en eieren

Havermout koek zonder suiker en eieren


Dit super simpele recept is een heerlijk alternatief op ontbijtkoek (zit namelijk bomvol suiker) en vult lekker:

150 gr. havermout/havervlokken
5 eetl. appelstroop
150 gr. (spelt) bloem (een deel kun je ook nog door gemalen havervlokken vervangen)
100 gr. geraspte kokos
150 gr. rozijnen
Theel. kaneel
Theel. zout
120 gr gesmolten boter (ik gebruik het liefst kokosboter als gezonder alternatief)
2 eetl. water

 Alles mengen en als één grote koek op het bakblik leggen.  Op 180 ºC in 15 min bakken. Voor het afgekoeld is in stukken verdelen met bijvoorbeeld een bakspatel of mes. Bewaren in een koektrommel of in de koelkast.

Printfriendly

Zoeken in deze blog

Favoriete Boeken

  • Food Rules
  • In Defense of Food
  • De Voedselzandloper
  • The China Study
  • Eten tegen Kanker

Must See Docs

  • Food Inc.
  • Food Matters
  • Hunger for Change
  • Forks over Knives
  • Supersize Me
  • Foodrevolution 1 & 2

.

.

Text Widget

Text Widget

Theme Support

 

© 2013 Geweldig Gezond. All rights resevered. Designed by Templateism

Back To Top